SEMANA DO SONO – A IMPORTÂNCIA DO SONO PARA A SAÚDE
De 15 a 21 de março de 2021 inicia a campanha da semana do sono, com objetivo de promover a conscientização social sobre a importância do sono para a saúde e a qualidade de vida.
Se há um tema que está deixando a comunidade científica bem acordada, é a discussão sobre a qualidade do sono. Embora a falta de repouso possa passar despercebida para as pessoas, ela trabalha como um inimigo oculto, que traz consequências bastante perceptíveis. Estudos recentes comprovam que é necessário um descanso mínimo de sete horas diárias para não comprometer a qualidade de vida. Um bom sono melhora as funções cognitivas, a memória, a atenção, o raciocínio e também o equilíbrio emocional.
A medicina do sono é uma área da saúde relativamente nova que estuda as funções do sono e os seus principais distúrbios, avaliando a forma com que estes impactam na vida das pessoas. Existem mais de 80 distúrbios do sono, porém os principais distúrbios do sono são: apneia obstrutiva, insônia, sonambulismo e bruxismo.
Um estudo epidemiológico realizado em 20101 pela UNIFESP (Universidade Federal de São Paulo), que envolveu uma amostra representativa de 1042 voluntários da cidade de São Paulo, entre 20 e 80 anos de idade, apontou que um terço (32,9%) dessa população sofre com a Síndrome da Apnéia Obstrutiva do Sono (SAOS), sendo caracterizada por episódios recorrentes de obstrução total ou parcial (hipopneia) da via aérea superior (nariz) durante o sono. Esta é uma das doenças mais frequentes dos distúrbios respiratórios do sono. Como consequência de tal distúrbio, ocorre sonolência excessiva diurna, perda ou má qualidade do sono, o que pode ocasionar acidentes de trabalho, de trânsito, além do aparecimento de prejuízos graves à saúde, como hipertensão arterial sistêmica, infarto do miocárdio, insuficiência cardíaca congestiva, arritmias, doenças cerebrovasculares (AVCs) e alterações do humor.
Portanto cabe ressaltar que, com o grande aumento das publicações sobre o assunto e a evolução dos estudos, os profissionais da saúde, especialistas em medicina do sono apresentam conhecimento aprofundado sobre os distúrbios dos sonos para que, assim, possam contribuir e acompanhar a melhor conduta dirigida ao paciente, seja com orientações sobre a higiene do sono, medicamentos, uso do CPAP (Pressão Positiva Contínua nas Vias Aéreas), cirurgias (nasais e/ou na garganta), aparelhos intra-orais, terapia fonoaudiológica e/ou a terapia cognitivo comportamental.
Na era da informação, de transformações rápidas e avanços da tecnologia, o ser humano está tão preocupado em ficar acordado e participar de todos os acontecimentos e mudanças, que esquece de sonhar e investir em descanso. Ele não percebe que isso afeta diretamente a execução de suas tarefas mais simples. O sono é um dos elementos centrais para uma vida saudável. A saúde física e emocional depende diretamente de suprir esta necessidade básica. Sem um sono adequado, a capacidade de concentração, de julgamento, de clareza na fala, na organização das idéias no trabalho, de participação em atividades da vida diária diminui e a irritabilidade aumenta. Além disso, a perda ou o prejuízo do sono afetam as relações familiares e sociais, a produtividade no trabalho e a competência comunicativa.
Este boletim tem a pretensão de ser uma ferramenta para elucidar a importância do sono e alertar sobre os prejuízos advindos de seus distúrbios.
Segue abaixo algumas dicas úteis e importantes para uma boa qualidade do sono:
– procure deixar o quarto escuro e silencioso, se não gosta de dormir no escuro deixe uma lâmpada azul bem fraquinha num canto do quarto, isso é suficiente por exemplo se precisar levantar para ir ao banheiro. A temperatura do quarto deve ser confortável, nem frio e nem quente !.
– evite ingerir alimentos pesados e procure deitar-se somente após um mínimo de 2 horas após o jantar. Um chá morninho de ervas – Melissa, Camomila, Erva Doce ajuda a preparar o corpo para o sono.
– evite beber chá preto, chá mate e café no período da noite pois podem dificultar o início do sono.
– só tome comprimidos para dormir com orientação médica.
– evite exercícios físicos no final da tarde ou à noite pois estes costumam dificultar o sono.
– tome um banho morno antes de deitar se sentir que isto facilita o sono.
– se tiver insônia não fique na cama. Procure ouvir música ou ler.
– use roupas leves e confortáveis para dormir de acordo com a estação do ano.
– verifique as condições do seu colchão e dos lençóis deixando –os bem esticados.
– evite o consumo excessivo de líquidos após as 18:00 horas.
– evite assistir TV antes de dormir, o ideal é que fique uma boa meia hora, depois de desligar a TV, fazendo uma atividade com um foco de luz indireto, por exemplo uma leitura, ver revistas, fazer palavra cruzada pois isto prepara o corpo e a mente para o sono.
– evite fumar e consumir bebida alcoólica antes de dormir, isto pode deixar o sono muito leve e fragmentado.
– estabeleça uma rotina para dormir, fazendo sempre o mesmo ritual, sabendo que é hora de tranqüilizar-se, sempre à mesma hora.
– use o quarto apenas para dormir, depois que apagou a luz se demorar mais de 15 minutos para adormecer, saia da cama e só volte quando tiver sono.
– se tiver dor, não tome remédio para dormir, consulte um médico para que ele lhe indique o tratamento mais adequado
- Tufik S, Santos-Silva R, Taddei JA, Bittencourt LR. Obstructive sleep apnea syndrome in the Sao Paulo Epidemiologic Sleep Study. Sleep Med. 2010;11(5):441-6.
Dra. Giovana Diaféria
Fonoaudióloga Clínica, Mestre e Doutora em Neurociências pela UNIFESP